Proceso de recuperación y RTP de la lesión muscular de isquios en el fútbol

Proceso de recuperación y RTP de la lesión muscular de isquios en el fútbol

por | Ago 18, 2020 | Deporte, Fútbol, Lesiones, Vuelta a la competición (RTP)

En un post anterior se ha realizó una aclaración conceptual y una clasificación de los tipos de lesión (musculares o tendinosas) en el complejo muscular de los isquios (Ir al post), diferenciándolas según el grado de severidad. Este post pretende abordar de forma específica y resumida el proceso de recuperación y RTP de la lesión muscular de isquios en el fútbol, conocer las diferentes fases del tratamiento y los mecanismos lesionales principales de esta lesión con el objetivo final de poder organizar un programa de rehabilitación y vuelta progresiva al deporte o RTP con nuestros futbolistas, fundamentado en el conocimiento científico (principalmente revisiones sistemáticas y meta-análisis). 

Incidencia lesional

La rotura en los isquiosurales es la lesión más común en el fútbol, contando con un 12% del total de las lesiones (1). Además, existe un porcentaje elevado de recidiva (12-33%), en la que en la mayoría de los casos son debidos a planes de rehabilitación inadecuados y/o una RTP prematura (2). De esas nuevas lesiones, el 59% se produce en el primer mes tras la RTP. Sin embargo, a día de hoy todavía no se han establecido y validado criterios de RTP comunes para facilitar el proceso de recuperación de lesión de isquios (3).

Principales mecanismos de lesión (4,5)

  • Actividad de carrera de sprint
    • En la última fase del cambio de paso en la carrera, decelerando la extensión de rodilla (cambio de la función de excéntrico a concéntrico)
  • Acciones de estiramiento
    • Movimientos de amplio rango articular (patadas altas, estiramientos repentinos, …)

Factores etiológicos (4)

Factores de riesgo no-modificables

  • Edad avanzada
  • Jugadores de raza negra
  • Historial de lesiones
  • Nivel deportivo
  • Timing

Factores de riesgo modificables

  • Desequilibrios musculares (bajo ratio isquios:cuádriceps)
  • Poca flexibilidad
  • Fatiga (los músculos fatigados absorben menos energía antes de alcanzar el máximo estiramiento, lo que provoca la lesión)
  • Estado psicológico

Fases del tratamiento de la rotura de isquios (4)

Fase I (aguda): 1-7 días

  • RICE
  • Objetivo: controlar la hemorragia y minimizar la inflamación y el dolor.
  • Los NSAIDs son adecuados. Controversia respecto al timing adecuado: desde los 3-7 días tras la lesión.
  • Es importante realizar tareas de movilización de forma temprana para prevenir o reducir la adhesión dentro del tejido conectivo.
  • Ejercicios activos de flexión y extensión de rodilla (hielo al acabar).
  • No se debe sentir dolor durante los ejercicios.

Fase II (sub-aguda): día 3 a > 3 semanas

  • Esta fase comienza cuando los signos de inflamación (hinchazón, calor, enrojecimiento y dolor) comienzan a reducir.
  • Mantener la actividad muscular para prevenir la atrofia y mejorar el proceso de curación.
  • Ejercicios de fuerza concéntrica (cuando el deportista es capaz de realizar el ROM completo sin dolor).
  • Utilizar diferentes ángulos articulares y contracciones isométricas máximas.
  • Reducir la intensidad cuando aparezca dolor.
  • Trabajo cardiovascular: bicicleta, natación.

Fase III (remodelación): 1-6 semanas

  • Ejercicios de estiramiento de isquios para evitar la pérdida de flexibilidad; característica común de la lesión de isquios provocado por el dolor, inflamación y por la formación de la cicatriz en el tejido conectivo).
  • Ejercicios excéntricos (realizar siempre después de los ejercicios concéntricos ya que las contracciones excéntricas causan mayores fuerzas).
  • El trabajo excéntrico debe realizarse cuando el músculo esté bien regenerado. 

Fase IV (funcional): 2 semanas a 6 meses

  • Objetivo: realizar el RTP sin recidiva.
  • Aumentar la fuerza y flexibilidad de isquios hasta llegar a los valores normales del jugador (previo a lesionarse).
  • Actividades de carrera sin dolor (desde jogging, a carrera de baja intensidad y finalmente sprint).
  • Conseguir participar sin dolor en las actividades específicas (mejor indicador de la preparación para el RTP).
  • Adelantar el proceso de RTP antes de este tiempo puede resultar en una nueva lesión o más grave.

Fase V (regreso a la competición): 3 semanas a 6 meses

  • Cuando el jugador ha vuelto a competir, el objetivo es evitar una nueva lesión.
  • Foco: mantener el trabajo de estiramiento y fortalecimiento de isquios.

Tareas fundamentales de entrenamiento

De forma generalizada el proceso de recuperación y RTP de la lesión muscular de isquios en el fútbol debe basarse en trabajo de fortalecimiento de isquios, principalmente mediante acciones excéntricas, entrenamiento del core y la estabilidad, y actividad de carrera, centrado principalmente en el sprint, aceleraciones y actividad de alta intensidad, pasando a ser los contenidos más importantes en las últimas fases de RTP al ser el tipo de actividad específica predominante en fútbol.

  • Trabajo excéntrico
  • Core y estabilidad
  • Actividades de carrera (sprint y aceleraciones)
  • Acciones específicas de fútbol

Criterios de RTP

A día de hoy no se ha validado un consenso común sobre los criterios o proceso de recuperación en la lesión muscular de isquios. A continuación, se nombran los criterios más importantes según diferentes revisiones sistemáticas y meta-análisis (3–10):

  • Fuerza muscular
    • Valoración manual de la fuerza isométrica de flexores de rodilla
    • Dinamometría: Concéntrica, excéntrica
    • H:Q ratio ≥ 0,55
    • Desequilibrios musculares < 10% (comparación de la pierna lesionada con la no lesionada y con los datos previos a la lesión)
  • Flexibilidad (ROM completo)
  • No sentir dolor
    • En acciones de sprint
    • En la palpación
  • Confianza y sensaciones del jugador
  • Rendimiento específico de fútbol
    • Sprint
    • ‘Single-leg triple hops’
  • Pruebas clínicas
  • Askling H-test
  • Capacidad de entrenar con el grupo sin molestias.

En la Figura 1 se muestra los criterios de RTP de la lesión muscular de isquios extraídos de la revisión sistemática de Van der Horst (3):

Criterios de RTP de la lesión muscular de isquios. Sacado de van Der Horst et al. (3)

Conclusiones

  • La rotura de isquios tiene un riesgo alto de recidiva en fútbol. 
  • Habría que hacer un consenso y establecer unos criterios de RTP comunes en el proceso de recuperación de la lesión muscular de isquios.
  • El Askling H-test muestra un porcentaje menor de recidiva, pero los tiempos de recuperación son mayores. 

Para una descripción más detallada del proceso de recuperación y RTP de la lesión muscular de isquios en el fútbol, consultar los estudios citados.

Referencias

  1. Ekstrand J, Hägglund M, Waldén M. Injury incidence and injury patterns in professional football: The UEFA injury study. Br J Sports Med. 2011; 45(7): 553–8. 
  2. Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. Br J Sports Med. 2013; 47(15): 953–9.
  3. van der Horst N, van de Hoef S, Reurink G, Huisstede B, Backx F. Return to Play After Hamstring Injuries: A Qualitative Systematic Review of Definitions and Criteria. Sport Med. 2016; 46(6): 899–912.
  4. Petersen J, Hölmich P. Evidence based prevention of hamstring injuries in sport. Br J Sports Med. 2005; 39(6): 319–23. 
  5. Askling CM, Nilsson J, Thorstensson A. A new hamstring test to complement the common clinical examination before return to sport after injury. Knee Surgery, Sport Traumatol Arthrosc. 2010; 18(12): 1798–803. 
  6. Zambaldi M, Beasley I, Rushton A. Return to play criteria after hamstring muscle injury in professional football: a Delphi consensus study. Br J Sports Med. 2017; 51(16): 1221–6.
  7. Hickey JT, Timmins RG, Maniar N, Williams MD, Opar DA. Criteria for Progressing Rehabilitation and Determining Return-to-Play Clearance Following Hamstring Strain Injury: A Systematic Review. Sport Med. 2017; 47(7): 1375–87. 
  8. Maniar N, Shield AJ, Williams MD, Timmins RG, Opar DA. Hamstring strength and flexibility after hamstring strain injury: A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2016; 50(15): 909–20. 
  9. Mendiguchia J, Martinez-Ruiz E, Edouard P, Morin JB, Martinez-Martinez F, Idoate F, et al. A Multifactorial, Criteria-based Progressive Algorithm for Hamstring Injury Treatment. Med Sci Sports Exerc. 2017; 49(7): 1482-1492.
  10. Brukner P, Nealon A, Morgan C, Burgess D, Dunn A. Recurrent hamstring muscle injury: applying the limited evidence in the professional football setting with a seven-point programme. Br J Sports Med. 2014; 48(11): 929–38.

Dr. Berni Guerrero-Calderón

Preparador Físico | Readaptador Lesiones | Analista Rendimiento

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Este artículo ha sido realizado en base a las referencias reflejadas, otros estudios revisados no reflejados y según la experiencia y conocimiento del autor. De esta manera, pueden incluir opiniones e ideas subjetivas no contrastadas en la literatura. 

Situaciones de juego reducido (SSG) en fútbol: ¿Entrenamiento físico o técnico-táctico?

Situaciones de juego reducido (SSG) en fútbol: ¿Entrenamiento físico o técnico-táctico?

por | Jul 20, 2020 | Fútbol, Rendimiento

Introducción

Las situaciones de juego reducido o, más conocidos por su nombre en inglés, small-sided games (SSGs) es uno de los elementos de entrenamiento más comunes en el fútbol a cualquier nivel y edad; desde equipos de élite hasta categorías inferiores, ya que permite desarrollar de forma simultánea los contenidos técnicos y tácticos (TT) que se quieran trabajar, como puede ser situaciones de superioridad, repliegue defensivo o juego con tercer hombre, por nombrar algunos, junto con objetivos físicos que programados en dicha sesión de entrenamiento (1).

Sin embargo, hay que tener en cuenta que hace falta tener un buen dominio y conocimiento de este tipo de tareas para poder desempeñar estas tareas de forma adecuada y que se adapte a los objetivos que persigue el entrenador (2). Hace falta trabajo en equipo y buena comunicación entre los miembros del staff. Además, resulta necesario que el preparador físico tenga conocimiento de los contenidos TT. 

Ventajas de utilizar SSGs

Las ventajas de realizar SSGs e incluir el entrenamiento con balón permiten la consecución de una intensidad de ejercicio del 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmax), que ha demostrado mejorar la capacidad de resistencia específica en el fútbol, desarrollar grupos de músculos específicos involucrados en el juego, mejorar las capacidades técnicas y tácticas en condiciones específicas del juego, y realizar una transferencia efectiva al juego (1–6). De esta manera, los SSG parecen ser efectivos en combinar los patrones motores y habilidades, la capacidad de asociación y cohesión del equipo, y el entrenamiento aeróbico (1).

Diseño de SSGs

Dimensiones del espacio de juego

Un aumento de las dimensiones del espacio de juego supone un aumento de la FC, concentración de lactato (La-) y RPE. Esto es debido al mayor área de juego por jugador, teniendo más espacio por donde moverse. Así, los SSGs más grandes se utilizan en entrenamiento para mantener la alta-intensidad durante la tarea.

Por otro lado, también existen diferencias significativas en el número de tiros, rebotes y pases entre espacios de juego reducido y campo completo. Además, en campo completo se producen menos asistencias, robos y giros.

Espacios grandes vs espacios más reducidos

A mayor espacio, mayor intensidad. Los espacios más grandes implican cubrir una mayor distancia a alta intensidad, mayor velocidad y frecuencia de sprints, mientras que los espacios más pequeños involucran un mayor número de aceleraciones, desaceleraciones o cambios de dirección (4). Además, los espacios más reducidos también implican un número mayor de acciones TT.

Por otro lado, los ratios trabajo:descanso son menores en los espacios más pequeños. Sólo espacios grandes y medios la ratio es >1, lo que indica que la actividad prioriza sobre la recuperación (4).

Número de jugadores

A menor número de jugadores; mayor FC, La- y RPE.

No se ha encontrado un cambio en la intensidad cuando se ha jugado con un número diferente de jugadores entre equipos. Excepto cuando se juega con comodines, en los cuales la intensidad es mucho mayor al resto de jugadores. 

Para elegir correctamente el número jugadores, hay autores que autores recomiendan utilizar un número reducido de jugadores y alternar con desigualdad numérica.

Interacción dimensiones del espacio de juego y número de jugadores

La interacción del área de juego y el número de jugadores produce una gran afectación en la intensidad y es considerada una variable crítica para realizar un diseño adecuado de SSGs. A partir de esta relación se define el área individual de juego (AIJ); considerado como el área de juego disponible para cada jugador dentro del espacio total. Aumentar el AIJ puede resultar útil para aumentar la intensidad de los SSGs (3). Por el contrario, reducir el AIJ implica reducir el espacio y tiempo disponible para la tarea, por lo que la toma de decisiones y la ejecución técnica deberá ser más rápido.

SSGs 4vs4

Los SSGs 4vs4 son considerados el formato de juego más adecuado (1,3). Caro et al. (3) concluye en su estudio con futbolistas de élite de 1ª división española que los SSGs 4vs4 deberían jugarse en espacios más pequeños para asemejarse más a las situaciones que se dan en la competición, y éstas deberían ser más anchas que largas. Además, encuentra diferencias en el espacio de juego según la zona del campo donde se produzcan estas acciones. En las zonas más cercanas a portería los espacios son más reducidos y en las franjas centrales espacios más abiertos. Propone áreas de 15x17m o 17x20m. No obstante, deberían ser adaptado al nivel y edad de los jugadores.

Sin embargo, sólo los SSGs 10vs10 permiten a los jugadores alcanzar distancias de carrera similares al partido (2). A mayor número de jugadores, mayor distancia por minuto. De esta manera, Lacome et al. (2) recomienda los SSGs 4vs4 para los días del microciclo orientados a fuerza, mientras que los SSG 10vs10 es más óptimo para los días de entrenamiento de resistencia específica.

Modificación de las reglas de juego

El número de toques, marcaje o incluir porteros modifica las respuestas fisiológicas, técnicas y tácticas, por lo que deberían ser consideradas para modificar la intensidad. 

Con el juego libre se produce un mayor número de duelos, menor número de sprints y carrera de alta intensidad, y se mantiene la efectividad de las acciones TT en comparación con el SSG a 1-2 toques. Por otro lado, se dan acciones más intensas al combinar situaciones de juego ofensivo y defensivo conjuntamente que de forma aislada. 

Presencia de portero

Incluir porterías pequeñas aumenta la motivación de los jugadores. Introducir el portero en estas tareas podría modificar la intensidad del SSG. Actualmente existen resultados contradictorios en la literatura; estudios que muestran un aumento del %FCmax y otros en los que se muestra una disminución. Por ello, los entrenadores deberían evitar incluir porteros en los SSGs y usar sólo porterías pequeñas para mantener la motivación de los jugadores y la intensidad de entrenamiento. 

Capacidad de motivación del entrenador

La implicación y supervisión directa del entrenador provoca una mejora en la intensidad y adherencia de los jugadores al entrenamiento.

Duración de los SSGs

Actualmente no existe conclusiones claras sobre el tiempo exacto de los SSGs ya que existe muy poca literatura que examine el efecto de la duración sobre las respuestas fisiológicas de los futbolistas. No obstante, una revisión mostró que no hay diferencias en las respuestas fisiológicas entre métodos continuos e intermitentes (1). Ambos métodos pueden ser usados de forma efectiva para producir las adaptaciones para la resistencia específica del fútbol y los entrenadores pueden alternar entre una y otra en los SSGs. Sin embargo, hay que considerar que existen otras variables que pueden influir en la intensidad del ejercicio. 

Diferencias respecto a competición

En comparación con partido, en SSGs se recorre mayor distancia por minuto y actividad de alta intensidad en todas las posiciones, mostrando mayor FCmax, La- y RPE. Además, en SSGs se produce un mayor número de duelos y pérdidas de balón, y un porcentaje menor de pases exitosos y número total de posesiones (1).

Diferencias entre posiciones

Existen diferencias en las demandas físicas de los SSGs según la posición de juego. De esta manera, se debería ajustar la intensidad a las demandas específicas de cada posición mediante la modificación de reglas, inclusión de comodines, etc.

SSGs vs método de entrenamiento condicional tradicional interválico

No se han encontrado diferencias significativas entre ambos métodos de entrenamiento en las respuestas fisiológicas. Lógicamente, la magnitud de la respuesta en la mayoría de los casos depende de la intensidad, frecuencia y duración del entrenamiento, así como de la duración total del programa de entrenamiento y de la condición física de los jugadores. 

Los SSGs parecen ser ligeramente más exigentes físicamente que los enfoques tradicionales, lo cuál puede provocar mejoras en la función cardiorrespiratoria. Estas mayores respuestas pueden ser atribuidas a la mayor motivación y entusiasmo de los jugadores por este tipo de tareas. 

Conclusiones

  • Los SSG son una forma efectiva de entrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica de los jugadores y para prepararlos para situaciones reales que ocurren durante un partido.
  • El entrenamiento condicional no debería basarse exclusivamente en los SSGs.
  • Es importante mantener elevada la motivación de los jugadores en el entrenamiento.
  • Una reducción de AIJ es una buena forma de entrenar la rapidez en los procesos de toma de decisiones y ejecución técnica.
  • El SSG 4vs4 es el formato más efectivo. Sin embargo, los SSGs 10vs10 son los que permiten simular las demandas del partido.
  • Las lesiones por contacto parecen ser el mayor problema de este tipo de tareas.

Aplicaciones prácticas

  • Se recomienda variar los formatos de SSGs (número jugadores, dimensiones, etc) en las diferentes fases de la temporada para conseguir el estímulo de intensidad deseado, ya que se ha demostrado que esos factores varían la intensidad.
  • La mayor intensidad se consigue con menor número de jugadores y espacios de juego más grandes. 
  • Los estímulos y feedback proporcionados por el entrenador durante los SSGs son efectivas para aumentar la intensidad del juego.
  • No está claro la idoneidad de usar el portero en SSGs. Sin embargo, en espacios más amplios la utilización de porteros podría motivar más a los jugadores y, por consiguiente, provocar mayores intensidades.
  • Parece ser que el SSG 4x4min es el formato de juego más efectivo.
  • Manipular algunas reglas del juego como aumentar el nº de jugadores, nº de toques o el tipo de marcaje puede aumentar la intensidad de los SSGs y ajustarlo a las demandas específicas de cada posición de juego.

Referencias

  1. Halouani J, Chtourou H, Gabbett TJ, Chaouachi A, Chamari K. Small-sided games in team sports training: a brief review. J Strength Cond Res. 2014; 28(12): 3594–618.
  2. Lacome M, Simpson BM, Cholley Y, Lambert P, Buchheit M. Small-Sided Games in Elite Soccer: Does One Size Fit All? Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13(5): 568–76.
  3. Caro O, Zubillaga A, Fradua L, Fernandez-Navarro J. Analysis of Playing Area Dimensions in Spanish Professional Soccer: Extrapolation to the Design of Small-Sided Games With Tactical Applications. J strength Cond Res. 2019; 1–7.
  4. Casamichana D, Castellano J. Time–motion, heart rate, perceptual and motor behaviour demands in small-sides soccer games: Effects of pitch size. J Sports Sci. 2010; 28(14): 1615–23.
  5. Silva B, Garganta J, Santos R, Teoldo I. Comparing tactical behaviour of soccer players in 3 vs. 3 and 6 vs. 6 small-sided games. J Hum Kinet. 2014; 41(1): 191–202. 
  6. Beenham M, Barron DJ, Fry J, Hurst HH, Figueirdo A, Atkins S. A Comparison of GPS Workload Demands in Match Play and Small-Sided Games by the Positional Role in Youth Soccer. J Hum Kinet. 2017; 57: 129–37.
  7. Fanchini M, Azzalin A, Castagna C, Schena F, Mccall A, Impellizzeri FM. Effect of Bout Duration on Exercise Intensity and Technical Performance of Small-Sided Games in Soccer. J Strength Cond Res. 2011; 25(2): 453–8.

Berni Guerrero-Calderón

Preparador Físico | Readaptador Lesiones | Analista Rendimiento Físico

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Este artículo ha sido realizado en base a las referencias reflejadas, otros estudios revisados no reflejados y según la experiencia y conocimiento del autor. De esta manera, pueden incluir opiniones e ideas subjetivas no contrastadas en la literatura. 

Valoración de la agilidad como cualidad física fundamental en el fútbol

Valoración de la agilidad como cualidad física fundamental en el fútbol

por | Jul 13, 2020 | Evaluación, Fútbol

Concepto de agilidad

La agilidad es una habilidad física imprescindible en el fútbol para conseguir un inicio de acción rápido, un cambio de dirección y carreras de corta distancia (1,2). Junto a la aceleración y a la velocidad máxima, la agilidad es una de las habilidades específicas más importantes en el fútbol (3).

Agilidad: rápido movimiento de todo el cuerpo mediante un cambio de dirección y/o velocidad en respuesta a un estímulo (4).

La agilidad se compone de dos elementos principales:

  • El cambio de dirección (COD).
  • El proceso de percepción y toma de decisiones.

Factores de rendimiento asociados a la agilidad

Factores cognitivos y perceptivos

De extrema importancia en el fútbol. El tiempo de respuesta a un estímulo parece ser la variable predictiva del tiempo de agilidad(5). Los jugadores que no realizan una correcta toma de decisiones y presentan tiempos de reacción altos tienen mayor riesgo de lesión (podrán evitar menos colisiones, torcerse el tobillo al caer tras una disputa aérea, etc). Además, en cualquier acción lleva implícita un proceso de toma de decisión previo. 

Técnica del patrón motor

Componente esencial de la habilidad de realizar CODs (4). La presencia de elementos de toma de decisión limita la velocidad cuando se hace el paso para cambiar de dirección, por lo que los patrones de colocación de los pies difieren de las condiciones previamente programadas. El tiempo de reacción es muy importante.

Factores físicos

El objetivo principal en una acción de agilidad es ‘re-direccionar’ todo el cuerpo en una nueva dirección lo más rápido posible (6). Existen estudios que han encontrado una relación directa entre los test de agilidad con la capacidad de salto y el sprint (2). Este autor encontró que los jugadores que conseguían una mayor altura de salto (CMJ y SJ) y menor tiempo de sprint eran los más ágiles. Sin embargo, existen otros estudios que no encontraron dicha relación (7).

Juegos reducidos (SSG)

Los SSGs es un tipo de ejercicio muy completo al que se le atribuye tanto una mejora en la velocidad en la toma de decisiones como en la velocidad de movimientos.Sin embargo, existe cierta controversia en literatura respecto a su idoneidad ya que existen diferencias significativas entre posiciones y además puede resultar improbable que los jugadores perciban, decidan y actúen en un SSG exactamente igual que lo harían en campo F-11 (8).

Test

Sporis, Milanovic & Vucetic (9) analizan la fiabilidad y validez de diferentes test de agilidad desarrollados en fútbol. Los autores destacan la importancia de realizar los test simulando las condiciones reales; con las botas de fútbol y en la superficie específica para que no haya diferencias en las fuerzas de impacto. 

Los tests de agilidad más utilizados son (9):

Tests de agilidad. Extraído de Sporis, Jukic, Milanovic, & Vucetic, 2010.

Diferencias entre posiciones:

Se recomienda realizar diferentes tests según la función que desempeñe cada posición y las demandas requeridas:

  • Defensores: T-Test (más carrera hacia atrás)
  • Medio-centro: S180º/SBF (más CODs y con mayor frecuencia)
  • Atacantes: S4x5 (similitud movimientos)

Tipos de estímulos:

Existen varios tipos de estímulos (EE) usados en los test de agilidad y que presentan alta fiabilidad: EE de luz, de vídeo y EE humanos. Los EE humanos son los que presentan mayor fiabilidad y además son los que más se acercan a la realidad (10).

  • EE de luz: el jugador tiene que reaccionar y realizar el movimiento preciso o COD ante una luz que se enciende.
  • EE de video: proyecciones de video donde el deportista tiene que reaccionar ante un EE que se presenta en pantalla. 
  • EE humanos: EE donde el jugador responde en función de otra persona (p.ej., reaccionar ante el movimiento de un jugador).

No obstante, se sigue investigando en validar test donde se den situaciones más reales, con balón, toma de decisiones, más jugadores y EE inesperados.

Conclusiones

Al final, la agilidad es cambiar de dirección rápido y fácil. Con el entrenamiento de la agilidad, el equilibrio y la coordinación los futbolistas serán capaces de moverse más rápido y cambiar de dirección rápidamente mientras mantienen el control de su cuerpo. Por lo tanto, para conseguir una mejora de la agilidad, hay que entrenar la potencia, el equilibrio, la velocidad y la coordinación (9). Además, es muy importante incluir procesos perceptivos y de toma de decisiones en el entrenamiento (7). En este sentido, estos autores aconsejan realizar tareas técnicas en las cuáles se introduzcan estímulos visuales impredecibles donde los jugadores tengan que reaccionar y realizar CODs repetidos. Por lo que los SSGs son un medio de entrenamiento muy adecuado.

Referencias

  1. Lloyd RS, Oliver JL, Radnor JM, Rhodes BC, Faigenbaum AD, Myer GD. Relationships between functional movement screen scores, maturation and physical performance in young soccer players. J Sports Sci. 2014; 33(1): 11–9.
  2. Negra Y, Chaabene H, Hammami M, Amara S, Sammoud S, Mkaouer B, et al. Agility in Young Athletes: Is It a Different Ability From Speed and Power? J strength Cond Res. 2017; 31(3): 727–35.
  3. Little T, Williams A. Specificity of acceleration, maximum speed, and agility in professional soccer players. J Strength Cond Res. 2005; 19(1): 76–8. 
  4. Sheppard JM, Young WB. Agility literature review: Classifications , training and testing. J Sports Sci. 2006; 37–41. 
  5. Scanlan A, Humphries B, Tucker PS, Dalbo V. The influence of physical and cognitive factors on reactive agility performance in men basketball players. J Sports Sci. 2014; 32(4): 367–74.
  6. Lyle MA, Valero-Cuevas FJ, Gregor RJ, Powers CM. Lower extremity dexterity is associated with agility in adolescent soccer athletes. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25(1): 81–8.
  7. Matlák J, Tihanyi J, Rácz L. Relationship Between Reactive Agility and Change of Direction Speed in Amateur Soccer Players. J strength Cond Res. 2016; 30(6): 1547–52.
  8. Young W, Rogers N. Effects of small-sided game and change-of-direction training on reactive agility and change-of-direction speed. J Sports Sci. 2014; 32(4): 307–14.
  9. Sporis G, Jukic I, Milanovic L, Vucetic V. Reliability and factorial validity of Agility Tests for Soccer players. J Strength Cond Res. 2010; 24(3): 679–86. 
  10. Paul DJ, Gabbett TJ, Nassis GP. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sport Med. 2016; 46(3): 421–42.

Berni Guerrero-Calderón

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Este artículo ha sido realizado en base a las referencias reflejadas, otros estudios revisados no reflejados y según la experiencia y conocimiento del autor. De esta manera, pueden incluir opiniones e ideas subjetivas no contrastadas en la literatura. 

Desarrollo de un calentamiento adecuado en fútbol

Desarrollo de un calentamiento adecuado en fútbol

por | Jun 22, 2020 | Fútbol, Rendimiento

El calentamiento o en inglés Warm-Up (WU), es la actividad de preparación o activación que se realiza previamente a la actividad principal (p.ej. partido) con objeto de mejorar la predisposición física y reducir los riesgos de lesión. Por lo tanto, el desarrollo de un calentamiento adecuado en fútbol resulta de vital importancia. Aunque el WU se focaliza en contenidos físicos, el WU realizado antes de un partido también busca conseguir una mejor preparación técnica y mental de los jugadores para competir.

Objetivos principales del WU

  • Aumentar la temperatura intra-muscular.
  • Favorecer el flujo sanguíneo.
  • Incrementar el número de reacciones metabólicas (sistema cardiorespiratorio, frecuencia cardiaca).
  • Activación muscular.
  • Aumentar la conductividad nerviosa.

El WU es un indicativo de beneficios físicos y fisiológicos (1,2).

Según el momento o timing de realizar el WU en competición, podemos diferenciar entre el WU antes del partido (WU), justo antes de empezar el partido (RE-WU) y el WU en el descanso (HT-WU).

En este artículo, voy a realizar una serie de consideraciones específicas y concisas sobre los puntos más importantes considerados en la literatura para ayudarte a construir tu propio WU de partido. Sin embargo, no hay muchos estudios que establezcan la progresión de contenidos del WU, excepto los programas de prevención de la FIFA (3).

¿Qué dice la ciencia?

Consideraciones generales del WU

  • Un WU prolongado ha mostrado no ser beneficioso para el rendimiento (1).
  • Tiempo medio: 30.8 min (15-45’)
  • 90% de los profesionales recomiendan un WU ≤ 25 min.
  • El aumento de la frecuencia cardiaca (FC) y la temperatura corporal resulta en un aumento del flujo sanguíneo, aumento de la sensibilidad de los receptores nerviosos y por lo tanto podría explicar en parte la mejora de rendimiento muscular.
  • La literatura sugiere que de 5–10 min al 40-70% del VO2max es suficiente para mejorar el rendimiento a corto, medio y largo plazo (1).
  • La actividad de alta intensidad (HI) de corta duración es recomendada para el WU: mejora la explosividad muscular aumentando la actividad del sistema nervioso central (4).
    • Sin embargo, una duración >23 min de HI en el WU puede inducir a un estado de fatiga ya que aumenta la termorregulación y la depleción de los sistemas energéticos.
  • Los cambios de dirección (CODs) y la pliometría mejora la fuerza explosiva.
  • Estiramiento:
    • El estiramiento estático disminuye el rendimiento físico inmediato en los futbolistas: fuerza, salto vertical, slalom, regate y velocidad; además de los parámetros fisiológicos (FC, temperatura corporal).
    • El estiramiento dinámico aumenta el rendimiento físico: salto, sprint, agilidad, fuerza pico en la extensión de rodilla, FC, temperatura corporal.
  • La Potenciación post-Activación (PAP) mejora el rendimiento de salto y sprint. 
    • El PAP debe ser programado de manera individualizado ya que cada jugador tiene un tiempo de recuperación distinto. 
  • Los ejercicios de fuerza con carga elevada en el WU (p.ej. 15” de 5RM sentadillas) pueden mejorar de forma significativa el rendimiento de los sprints repetidos y el salto vertical (5).
  • Los ejercicios excéntricos no son recomendados ya que provocan excesivo daño muscular.
  • El programa de prevención FIFA 11+ muestra un aumento del rendimiento en el salto, sprint y equilibrio (3).
    • Además, el FIFA 11+ reduce la incidencia de las 4 lesiones más relevantes en el fútbol: isquios (60%), cadera/pubis (41%), rodilla (48%) y tobillo (32%). 
  • Los juegos reducidos (SSG) también podrían ser introducidos en el WU ya que provocan una mejora del rendimiento por un aumento de la activación neuromuscular. 
  • La adquisición de habilidades motoras específicas puede facilitar la transferencia de los procesos cognitivos a las tareas. 

Consideraciones generales para el Re-WU

  • La mayoría de profesionales recomiendan realizar un WU adicional de 3 min justo antes de empezar el partido, en el parón entre la finalización del WU y el inicio del partido (2).
  • Un periodo pasivo prolongado al finalizar el WU podría reducir muchos de los beneficios fisiológicos asociados al WU. 
    • Towlson et al. (2) mostró un rápido decremento del sprint (5%) y el salto (13%) cuando los jugadores tenían un periodo de recuperación pasiva de 10 min después del WU.
  • El nivel de juego no afecta a la efectividad de un Re-WU activo (5).

Consideraciones generales para el HT-WU

  • El descanso pasivo realizado a mitad del partido provoca una deficiencia temporal en el rendimiento físico de los jugadores.
  • En el descanso la temperatura corporal desciende de 1.5 a 2ºC.
  • Un Re-WU activo reduce el impacto negativo provocado por una recuperación pasiva en el descanso tanto a nivel fisiológico (FC, temperatura corporal) como de rendimiento (salto, sprint, distancia cubierta).
  • Existen autores que muestran que con sólo 3 min de HT-WU es suficiente para provocar mejoras en el sprint y la capacidad de salto (6).
  • El HT-WU provoca beneficios en el rendimiento durante los primeros minutos de la segunda parte.
  • Se produce un incremento de la FC inmediatamente tras realizar el HT-WU. 
  • Los efectos más importantes del HT-WU son el aumento del flujo sanguíneo a los músculos y el aumento de la temperatura corporal.
  • El HT-WU puede mejorar la concentración de los jugadores.
  • Los ejercicios con vibración mecánica (WBV) podrían ser apropiados ya que un estímulo adecuado de WBV de corta duración y baja intensidad podría tener un efecto ergogénico para el sprint y la potencia, además de mantener el torque máximo de fuerza excéntrica de isquios, reduciendo así el riesgo de lesiones.
    • Además, es una buena forma de activación ya que puede realizarse en el propio vestuario.
Utilización de plataformas vibratorias en el Sevilla FC (1ª División española)

Conclusiones

  • Un WU o calentamiento de partido adecuado para futbolistas debería incluir ejercicios de estiramiento dinámico y PAP.
  • El PAP debe ser programado de forma individualizada (tiempo, reps, RM).
  • Los WU deberían incluir periodos cortos de HI.
  • Ha sido probado que el programa FIFA 11+ provoca mejoras de fuerza y potencia, siendo beneficiosos para la prevención de lesiones.
  • Un HT-WU pasivo afecta negativamente a los jugadores, aumentando el riesgo de lesión (7).
  • Ejercicios de 5RM o SSGs en el WU pueden aumentar el rendimiento específico de los jugadores.
  • El WBV podría resultar apropiado para el HT-WU provocando mejoras inmediatas en la fuerza reactiva.
  • Es necesario considerar la falta de tiempo y los posibles factores situaciones que pueden afectar en el descanso de los partidos. 
  • El WU tiene que adaptarse al estilo de juego del equipo.
  • Las condiciones ambientales (frío, calor) afectarán a la duración del WU (p.ej., cuando hace frío el WU será un poco más largo que en días calurosos).

Aplicación práctica

Esta es la estructura de WU para un deporte de equipo sacado de la literatura:

  • 6 min movilidad general
    • Rodillas arriba, talones glúteo y sentadillas; realizadas a media intensidad (velocidad submáxima)
  • 9 min movimientos específicos
    • Sprint, carrera hacia atrás, skipping lateral y CODs; realizadas a alta intensidad (velocidad máxima)
  • 6 min actividades de control de balón
    • Regates, pases, conducciones; realizadas a alta intensidad.
  • Recuperación: 1×60 seg y 2×30 seg de recuperación pasiva interpuestos dentro de la rutina.

Sin embargo, este WU es básico y poco preciso. Aún no hay establecido en la literatura una guía práctica que muestre un orden específico para saber en qué parte del WU es mejor realizar una cosa u otra y desarrollar un calentamiento adecuado en fútbol. Por otro lado, lógicamente hay que tener en consideración las necesidades individuales y cada jugador necesita una serie de requisitos individuales (p.ej. por lesiones previas). 

Un calentamiento adecuado en fútbol debería incluir los siguientes contenidos (opinión personal):

  • Movilidad general (estiramiento dinámico, movimientos básicos)
  • Movimientos específicos
  • Elementos coordinativos y SAQ
  • PAP
  • Habilidades técnicas
  • Actividad HI específica (SSG)
  • Aspectos tácticos puntuales
  • Aceleraciones y velocidad 

El desarrollo de un calentamiento adecuado en fútbol es de vital importancia tanto para mejorar el rendimiento de los jugadores como para reducir el riesgo de lesión. Por lo tanto, es un aspecto al que hay que prestar especial atención.

A continuación, podéis encontrar un WU detallado que he aplicado anteriormente. Hay que tener en cuenta el estilo de juego del equipo o las características individuales de los jugadores, entre otros.

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Referencias

  1. Zois J, Bishop DJ, Ball K, Aughey RJ. High-intensity warm-ups elicit superior performance to a current soccer warm-up routine. J Sci Med Sport. 2011; 14(6): 522–8. 
  2. Towlson C, Midgley AW, Lovell R. Warm-up strategies of professional soccer players: practitioners’ perspectives. J Sports Sci. 2013; 31(13): 1393–401. 
  3. Thorborg K, Krommes KK, Esteve E, Clausen MB, Bartels EM, Rathleff MS. Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: A systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes. Br J Sports Med. 2017; 51(7): 562–71.
  4. Abade E, Sampaio J, Gonçalves B, Baptista J, Alves A, Viana J. Effects of different re-warm up activities in football players’ performance. Ardigò LP, editor. PLoS One. 2017; 12(6): e0180152.
  5. Hammami A, Zois J, Slimani M, Russel M, Bouhlel E. The efficacy and characteristics of warm-up and re-warm-up practices in soccer players: A systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58(1–2): 135–49. 
  6. Fashioni E, Langley B, Page RM. The effectiveness of a practical half-time re-warm-up strategy on performance and the physical response to soccer-specific activity. J Sports Sci. 2020; 38(2): 140–9.
  7. Lovell R, Midgley A, Barrett S, Carter D, Small K. Effects of different half-time strategies on second half soccer-specific speed, power and dynamic strength. Scand J Med Sci Sport. 2013; 23(1): 105–13. 

Berni Guerrero-Calderón

Preparador Físico | Readaptador Lesiones | Analista Rendimiento Físico

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Este artículo ha sido realizado en base a las referencias reflejadas, otros estudios revisados no reflejados y según la experiencia y conocimiento del autor. De esta manera, pueden incluir opiniones e ideas subjetivas no contrastadas en la literatura. 

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