Durante muchos años el entrenamiento de la resistencia en el fútbol se basaba en la mejora de parámetros fisiológicos. Este método provenía del atletismo y el único objetivo era mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, separando el entrenamiento físico del entrenamiento de fútbol. Sin embargo, el fútbol ha evolucionado hacia una metodología holística de entrenamiento que considere conjuntamente el aspecto físico y técnico-táctico en el diseño de tareas. De esta manera, es de gran importancia que los preparadores físicos sepan organizar la carga física dentro de los objetivos técnico-tácticos del entrenador. Como estableció el “gran” Seirul.lo: el objetivo no es conseguir mejorar un parámetro físico concreto sino conseguir aguantar las demandas físicas exigidas por el propio sistema de juego y el del rival.
Por tanto, la resistencia en fútbol no debería ser tratada exclusivamente como la mejora de parámetros fisiológicos. Aunque no sea nuestra premisa, es imprescindible tener conocimiento de valores fisiológicos como la frecuencia cardiaca (HR) o el VO2max de nuestros jugadores. Estos valores son referidos a la intensidad del ejercicio. A continuación resumo brevemente la metodología tradicional del entrenamiento de la resistencia mediante tablas.
Pallarés & Morán-Navarro (2012) establecieron zonas de entrenamiento basadas en la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria:
Zonas de entrenamiento de la resistencia en fútbol (Pallarés & Morán-Navarro, 2012, modificado por Guerrero-Calderón)
Pallarés & Morán-Navarro (2012) también establecieron métodos de entrenamiento de resistencia para cada una de las zonas:
Métodos de entrenamiento de la resistencia en fútbol (Pallarés & Navarro-Morán, 2012, modificado por Guerrero-Calderón)
Conclusiones
Aunque en este post he tratado principalmente la metodología tradicional del entrenamiento de la resistencia y sea imprescindible conocer cómo afecta el fútbol en la capacidad cardiorrespiratoria de los jugadores, resulta un método de entrenamiento descontextualizado y, por tanto, inadecuado, ya que no representa las demandas reales del fútbol. La metodología de entrenamiento de la resistencia actual debe considerar los siguientes ítems:
Especificidad
Habilidades técnico-tácticas
Estilo de juego
Oponentes
Toma de decisiones
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Referencias
Guerrero-Calderón, B., Klemp, M., Morcillo, J. A., & Memmert, D. (2021). How does the workload applied during the training week and the contextual factors affect the physical responses of professional soccer players in the match? International Journal of Sports Science & Coaching, 16(4), 994–1003. https://doi.org/10.1177/1747954121995610
Pallarés, J., & Morán-Navarro, R. (2012). Methodological Approach To the Cardiorespiratory Endurance Training. Journal of Sport and Health Research, 4(2), 119–136.
Slettaløkken, G., & Rønnestad, B. R. (2014). High-Intensity Interval Training Every Second Week Maintains VO2max in Soccer Players During Off-Season. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(7), 1946–1951.
Solé, J. (2002). Entrenamiento de la Resistencia en los Deportes de Equipo. In Apuntes Master Alto Rendimiento Deportes de Equipo. Byomedic System.
Las situaciones de juego reducido o, más conocidos por su nombre en inglés, small-sided games (SSGs) es uno de los elementos de entrenamiento más comunes en el fútbol a cualquier nivel y edad; desde equipos de élite hasta categorías inferiores, ya que permite desarrollar de forma simultánea los contenidos técnicos y tácticos (TT) que se quieran trabajar, como puede ser situaciones de superioridad, repliegue defensivo o juego con tercer hombre, por nombrar algunos, junto con objetivos físicos que programados en dicha sesión de entrenamiento (1).
Sin embargo, hay que tener en cuenta que hace falta tener un buen dominio y conocimiento de este tipo de tareas para poder desempeñar estas tareas de forma adecuada y que se adapte a los objetivos que persigue el entrenador (2). Hace falta trabajo en equipo y buena comunicación entre los miembros del staff. Además, resulta necesario que el preparador físico tenga conocimiento de los contenidos TT.
Ventajas de utilizar SSGs
Las ventajas de realizar SSGs e incluir el entrenamiento con balón permiten la consecución de una intensidad de ejercicio del 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmax), que ha demostrado mejorar la capacidad de resistencia específica en el fútbol, desarrollar grupos de músculos específicos involucrados en el juego, mejorar las capacidades técnicas y tácticas en condiciones específicas del juego, y realizar una transferencia efectiva al juego (1–6). De esta manera, los SSG parecen ser efectivos en combinar los patrones motores y habilidades, la capacidad de asociación y cohesión del equipo, y el entrenamiento aeróbico (1).
Diseño de SSGs
Dimensiones del espacio de juego
Un aumento de las dimensiones del espacio de juego supone un aumento de la FC, concentración de lactato (La-) y RPE. Esto es debido al mayor área de juego por jugador, teniendo más espacio por donde moverse. Así, los SSGs más grandes se utilizan en entrenamiento para mantener la alta-intensidad durante la tarea.
Por otro lado, también existen diferencias significativas en el número de tiros, rebotes y pases entre espacios de juego reducido y campo completo. Además, en campo completo se producen menos asistencias, robos y giros.
Espacios grandes vs espacios más reducidos
A mayor espacio, mayor intensidad. Los espacios más grandes implican cubrir una mayor distancia a alta intensidad, mayor velocidad y frecuencia de sprints, mientras que los espacios más pequeños involucran un mayor número de aceleraciones, desaceleraciones o cambios de dirección (4). Además, los espacios más reducidos también implican un número mayor de acciones TT.
Por otro lado, los ratios trabajo:descanso son menores en los espacios más pequeños. Sólo espacios grandes y medios la ratio es >1, lo que indica que la actividad prioriza sobre la recuperación (4).
Número de jugadores
A menor número de jugadores; mayor FC, La- y RPE.
No se ha encontrado un cambio en la intensidad cuando se ha jugado con un número diferente de jugadores entre equipos. Excepto cuando se juega con comodines, en los cuales la intensidad es mucho mayor al resto de jugadores.
Para elegir correctamente el número jugadores, hay autores que autores recomiendan utilizar un número reducido de jugadores y alternar con desigualdad numérica.
Interacción dimensiones del espacio de juego y número de jugadores
La interacción del área de juego y el número de jugadores produce una gran afectación en la intensidad y es considerada una variable crítica para realizar un diseño adecuado de SSGs. A partir de esta relación se define el área individual de juego (AIJ); considerado como el área de juego disponible para cada jugador dentro del espacio total. Aumentar el AIJ puede resultar útil para aumentar la intensidad de los SSGs (3). Por el contrario, reducir el AIJ implica reducir el espacio y tiempo disponible para la tarea, por lo que la toma de decisiones y la ejecución técnica deberá ser más rápido.
SSGs 4vs4
Los SSGs 4vs4 son considerados el formato de juego más adecuado (1,3). Caro et al. (3) concluye en su estudio con futbolistas de élite de 1ª división española que los SSGs 4vs4 deberían jugarse en espacios más pequeños para asemejarse más a las situaciones que se dan en la competición, y éstas deberían ser más anchas que largas. Además, encuentra diferencias en el espacio de juego según la zona del campo donde se produzcan estas acciones. En las zonas más cercanas a portería los espacios son más reducidos y en las franjas centrales espacios más abiertos. Propone áreas de 15x17m o 17x20m. No obstante, deberían ser adaptado al nivel y edad de los jugadores.
Sin embargo, sólo los SSGs 10vs10 permiten a los jugadores alcanzar distancias de carrera similares al partido (2). A mayor número de jugadores, mayor distancia por minuto. De esta manera, Lacome et al. (2) recomienda los SSGs 4vs4 para los días del microciclo orientados a fuerza, mientras que los SSG 10vs10 es más óptimo para los días de entrenamiento de resistencia específica.
Modificación de las reglas de juego
El número de toques, marcaje o incluir porteros modifica las respuestas fisiológicas, técnicas y tácticas, por lo que deberían ser consideradas para modificar la intensidad.
Con el juego libre se produce un mayor número de duelos, menor número de sprints y carrera de alta intensidad, y se mantiene la efectividad de las acciones TT en comparación con el SSG a 1-2 toques. Por otro lado, se dan acciones más intensas al combinar situaciones de juego ofensivo y defensivo conjuntamente que de forma aislada.
Presencia de portero
Incluir porterías pequeñas aumenta la motivación de los jugadores. Introducir el portero en estas tareas podría modificar la intensidad del SSG. Actualmente existen resultados contradictorios en la literatura; estudios que muestran un aumento del %FCmax y otros en los que se muestra una disminución. Por ello, los entrenadores deberían evitar incluir porteros en los SSGs y usar sólo porterías pequeñas para mantener la motivación de los jugadores y la intensidad de entrenamiento.
Capacidad de motivación del entrenador
La implicación y supervisión directa del entrenador provoca una mejora en la intensidad y adherencia de los jugadores al entrenamiento.
Duración de los SSGs
Actualmente no existe conclusiones claras sobre el tiempo exacto de los SSGs ya que existe muy poca literatura que examine el efecto de la duración sobre las respuestas fisiológicas de los futbolistas. No obstante, una revisión mostró que no hay diferencias en las respuestas fisiológicas entre métodos continuos e intermitentes (1). Ambos métodos pueden ser usados de forma efectiva para producir las adaptaciones para la resistencia específica del fútbol y los entrenadores pueden alternar entre una y otra en los SSGs. Sin embargo, hay que considerar que existen otras variables que pueden influir en la intensidad del ejercicio.
Diferencias respecto a competición
En comparación con partido, en SSGs se recorre mayor distancia por minuto y actividad de alta intensidad en todas las posiciones, mostrando mayor FCmax, La- y RPE. Además, en SSGs se produce un mayor número de duelos y pérdidas de balón, y un porcentaje menor de pases exitosos y número total de posesiones (1).
Diferencias entre posiciones
Existen diferencias en las demandas físicas de los SSGs según la posición de juego. De esta manera, se debería ajustar la intensidad a las demandas específicas de cada posición mediante la modificación de reglas, inclusión de comodines, etc.
SSGs vs método de entrenamiento condicional tradicional interválico
No se han encontrado diferencias significativas entre ambos métodos de entrenamiento en las respuestas fisiológicas. Lógicamente, la magnitud de la respuesta en la mayoría de los casos depende de la intensidad, frecuencia y duración del entrenamiento, así como de la duración total del programa de entrenamiento y de la condición física de los jugadores.
Los SSGs parecen ser ligeramente más exigentes físicamente que los enfoques tradicionales, lo cuál puede provocar mejoras en la función cardiorrespiratoria. Estas mayores respuestas pueden ser atribuidas a la mayor motivación y entusiasmo de los jugadores por este tipo de tareas.
Conclusiones
Los SSG son una forma efectiva de entrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica de los jugadores y para prepararlos para situaciones reales que ocurren durante un partido.
El entrenamiento condicional no debería basarse exclusivamente en los SSGs.
Es importante mantener elevada la motivación de los jugadores en el entrenamiento.
Una reducción de AIJ es una buena forma de entrenar la rapidez en los procesos de toma de decisiones y ejecución técnica.
El SSG 4vs4 es el formato más efectivo. Sin embargo, los SSGs 10vs10 son los que permiten simular las demandas del partido.
Las lesiones por contacto parecen ser el mayor problema de este tipo de tareas.
Aplicaciones prácticas
Se recomienda variar los formatos de SSGs (número jugadores, dimensiones, etc) en las diferentes fases de la temporada para conseguir el estímulo de intensidad deseado, ya que se ha demostrado que esos factores varían la intensidad.
La mayor intensidad se consigue con menor número de jugadores y espacios de juego más grandes.
Los estímulos y feedback proporcionados por el entrenador durante los SSGs son efectivas para aumentar la intensidad del juego.
No está claro la idoneidad de usar el portero en SSGs. Sin embargo, en espacios más amplios la utilización de porteros podría motivar más a los jugadores y, por consiguiente, provocar mayores intensidades.
Parece ser que el SSG 4x4min es el formato de juego más efectivo.
Manipular algunas reglas del juego como aumentar el nº de jugadores, nº de toques o el tipo de marcaje puede aumentar la intensidad de los SSGs y ajustarlo a las demandas específicas de cada posición de juego.
Referencias
Halouani J, Chtourou H, Gabbett TJ, Chaouachi A, Chamari K. Small-sided games in team sports training: a brief review. J Strength Cond Res. 2014; 28(12): 3594–618.
Lacome M, Simpson BM, Cholley Y, Lambert P, Buchheit M. Small-Sided Games in Elite Soccer: Does One Size Fit All? Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13(5): 568–76.
Caro O, Zubillaga A, Fradua L, Fernandez-Navarro J. Analysis of Playing Area Dimensions in Spanish Professional Soccer: Extrapolation to the Design of Small-Sided Games With Tactical Applications. J strength Cond Res. 2019; 1–7.
Casamichana D, Castellano J. Time–motion, heart rate, perceptual and motor behaviour demands in small-sides soccer games: Effects of pitch size. J Sports Sci. 2010; 28(14): 1615–23.
Silva B, Garganta J, Santos R, Teoldo I. Comparing tactical behaviour of soccer players in 3 vs. 3 and 6 vs. 6 small-sided games. J Hum Kinet. 2014; 41(1): 191–202.
Beenham M, Barron DJ, Fry J, Hurst HH, Figueirdo A, Atkins S. A Comparison of GPS Workload Demands in Match Play and Small-Sided Games by the Positional Role in Youth Soccer. J Hum Kinet. 2017; 57: 129–37.
Fanchini M, Azzalin A, Castagna C, Schena F, Mccall A, Impellizzeri FM. Effect of Bout Duration on Exercise Intensity and Technical Performance of Small-Sided Games in Soccer. J Strength Cond Res. 2011; 25(2): 453–8.
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Este artículo ha sido realizado en base a las referencias reflejadas, otros estudios revisados no reflejados y según la experiencia y conocimiento del autor. De esta manera, pueden incluir opiniones e ideas subjetivas no contrastadas en la literatura.
La figura del Sport Scientist (analista de rendimiento)
La monitorización de la carga física ha evolucionado mucho en el último siglo (1). El deporte cada vez es más exigente y se hace más complicado ganar. Conseguir un buen nivel de condición física en los deportistas es necesario para soportar las exigencias de la competición: mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión. La figura del ‘Sport Scientist’ (SS) o analista de rendimiento físico es una posición cada vez más demandada en el deporte que surge para facilitar el trabajo al staff técnico que trabaja en campo (entrenadores y preparadores físicos) mediante el análisis de la carga de los deportistas.
De esta forma, la labor del SS consiste en el análisis de los diferentes parámetros de carga interna o externa obtenidos mediante diferentes herramientas o métodos de monitorización y/o evaluación y comparar e interpretar los resultados con la evidencia científica para proporcionar al entrenador (y demás miembros del cuerpo técnico) una información detallada sobre el rendimiento físico ofrecido por los deportistas de forma contrastada. Sin embargo, actualmente existen serias dudas sobre cómo la carga de entrenamiento puede afectar al rendimiento de los deportistas de alto nivel.
Es importante destacar que la labor principal del SS es proporcionar la información detallada e interpretar el rendimiento físico ofrecido por los deportistas teniendo en consideración el conocimiento científico para que pueda usar y aplicar el entrenador fácilmente y que pueda solventar las dudas de éstos. Por lo tanto, es importante que la información sea clara y resumida, evitando los informes largos y tediosos, y debe adaptarse al gusto del entrenador: si lo prefiere en formato digital o escrito, cuantitativo o cualitativo, tablas o gráficas, entre otros.
3 pasos más importantes para realizar un informe adecuado (2)
Análisis y comprensión adecuado de los datos. Usar las variables y pruebas estadísticas apropiadas. Tiene que ser útil para los entrenadores y que resuelvan sus dudas.
Proporcionar informes atractivos a través de una buena presentación o visualización: creatividad (usar colores, esquemas, tablas, etc.)
Mantener unas buenas habilidades de comunicación y actitud para ofrecer de forma clara y eficiente esos informes a los entrenadores y deportistas (para el autor esta es la más importante).
El SS tiene que aportar conocimiento para evaluar el rendimiento del deportista, planificar la competición y para la monitorización (3). Es importante contrastar los datos con el conocimiento científico actual. Sin embargo, el SS debe desarrollar estrategias de intervención que faciliten el trabajo a los PFs. Hay que destacar que nunca se podrá tener acceso a toda la información pertinente a un determinado problema. Por lo tanto, la toma de decisiones debe realizarse mediante una interpretación práctica y flexible de los datos, cuantitativa y cualitativamente.
La toma de decisiones en la monitorización de la carga: ¿Verde, ámbar o rojo?
Conocer el estado físico del jugador para afrontar las demandas de la competición y mostrar su ‘nivel’ de preparación simulando las luces de un semáforo (4) puede resultar una forma muy adecuada de valorar el nivel de preparación física de los jugadores y valorar cómo los jugadores están asimilando la carga para facilitar a los entrenadores la toma de decisiones sobre los posibles riesgos a asumir por poner a un jugador determinado a competir o regular la carga en las sesiones de entrenamiento. Por ello se debería incluir la relación de rendimiento físico con riesgo de lesiones y, lógicamente, hacerlo de forma individualizada. El objetivo principal de este sistema del semáforo es la facilitar la toma de decisiones a los entrenadores y que sea más ‘visual’ y rápidamente interpretado.
Interpretación de las luces del semáforo para facilitar la toma de decisiones (Figura 2):
VERDE: debería continuar como de costumbre.
AMBAR: sugiere precaución. Podría suponer un riesgo si se deja desatendido.
ROJO: alarma. Indica la necesidad de tomar medidas.
Figura 2. Estado de preparación de los jugadores expuesto por colores. (Robertson, Bartlett & Gastin. 2017)
Este método de valoración mediante el semáforo podría utilizarse de forma diferente según qué se quiere valorar; estado de rendimiento físico o riesgo de lesión; utilizando diferentes parámetros que puedan adaptarse más a un objetivo u otro. No obstante, el objetivo final es saber qué jugador está listo para competir (luz verde). Por ello, dentro de esta relación considero necesario que exista un buen nivel de forma física y no esté en un riesgo elevado de lesión. Por otro lado, esta diferenciación por colores también podría realizarse para valorar cualquier cosa de forma más visual y sencilla.
Información qué necesita proporcional el Analista de Rendimiento al entrenador (1)
Una forma de evaluar el potencial del deportista
Una manera de evaluar el estado actual del deportista
La forma de evaluar cómo responde el deportista al plan de entrenamiento.
La manera de medir el progreso en el rendimiento.
Foster (1) destaca la importancia de la valoración subjetiva del esfuerzo por los jugadores en parte debido a la gran relación que encuentra entre carga interna y externa.
Análisis estadístico
Las pruebas o análisis estadísticos realizados por los SS para extraer los resultados variarán en función de lo que se pretenda calcular. Lógicamente, los resultados deben presentar fiabilidad y validez, además de ser de aplicación práctica en los programas de entrenamiento (2). Tradicionalmente siempre se ha usado las pruebas de hipótesis nula (NHST) basadas en el p-value. Sin embargo, este autor concluye que esta prueba podría no ser adecuada debido al relativamente bajo número de jugadores en un equipo y la falta de aplicabilidad práctica en el campo. El método de la inferencia basada en la magnitud (magnitude-based inference, MBI) es un método innovador y relevante que facilita la interpretación clínica.
El MBI propuesto por Batterham (5) está basado en dos simples conceptos:
Los cambios o diferencias en cualquier variable se comparan sistemáticamente con un umbral típico representativo de un cambio importante o significativo más pequeño.
No todos los cambios son altamente significativos. ¿Es más grande que el SWC? ¿Cuánto más grande? Pequeño, moderado, grande o muy grande. (SWC: cambio más pequeño significativo)
En lugar de la clásica respuesta de tipo «sí o no» (NHST), se informa sobre las probabilidades de que estos cambios/diferencias sean ‘reales’ (mayores que el SWC).
Más preciso: cambios tanto cuantitativos como cualitativos.
El porcentaje de cambio y su interpretación cualitativa están generalmente establecidas a priori: <1% (casi seguro que no); 1-5% (muy improbable); 5-25% (probablemente no); 25-75% (posiblemente); 95-99% (muy probable); >99% (casi seguro).
Las decisiones finales pueden ser trasladas al lenguaje práctico con los entrenadores.
Las labores del Analista de Rendimiento (1-4):
Informes:
Simples y concisos.
Texto horizontal.
Eliminar decimales extra y ‘ruido’.
Imágenes antes que escrito: VISUAL.
Usar colores para rápida y mejor interpretación.
Destacar resultados principales.
Añadir gráficas y tablas.
Selección de las variables y métricas adecuadas.
Resumir los datos.
Que responda a las preguntas del entrenador y se adapte a sus necesidades.
Elaborar una base de datos.
Buscar mejorar la integración de los de las diferentes áreas multidisciplinares.
Implementar el conocimiento científico e innovar.
Conclusiones
La figura del SS aun no está todavía bien establecida en el deporte, incluso en alto nivel. Aunque pueda parecer ilógico por la gran cantidad de métodos y herramientas de monitorización y gestión de la carga junto con la gran exigencia requerida en alto nivel, existe cierta controversia en la práctica respecto a las labores que deben desempeñar y, a pesar de que hay muchos clubes que ya está bien establecida dicha posición y cada vez hay más que van incluyéndola dentro del staff, personalmente opino que todavía queda camino que recorrer ya que existe una distanciación entre el trabajadores que están en el campo, y los que se dedican al análisis del rendimiento, posiblemente debido a que todavía no se produce un adecuado análisis y gestión de los datos.
Como queda bien reflejado en los estudios anteriormente citados, esos datos deben ser interpretados y adaptados a los que precisa saber el entrenador y dotados de aplicación práctica en su entrega para facilitar la labor del cuerpo técnico en el campo y que puedan focalizarse exclusivamente en la práctica. Por ello, los SS no sólo deben limitarse a analizar la carga y dar una multitud de datos a los PFs en una hoja excel para que éstos tengan que buscar cuál es la carga más adecuada y el por qué. El analista de rendimiento físico debe interpretar esos datos, poner en práctica la toma de decisiones y entregar informes precisos, adaptados a los requerimientos específicos del cuerpo técnico, y que pueda ser entendido rápido y fácil.
Como bien expone Robertson (4) y que puede verse en la Figura 2, utilizar en los informes diferentes colores simulando un semáforo en función del nivel de preparación de los jugadores puede resultar un método muy sencillo y preciso. Foster (1) concluye que a día de hoy hay una cantidad tan grande de herramientas de valoración y variables que puede suponer un problema para los entrenadores ya que no se pueden manejar todos a la vez, por lo que resulta muy importante resumir los datos. Más no es mejor.
Por último, establecer áreas exclusivamente dedicadas a la investigación y desarrollo (I+D) dentro de cada club puede ayudar enormemente a mejorar y progresar en el análisis del rendimiento físico o técnico-táctico.
Referencias
Foster C, Rodriguez-Marroyo JA, de Koning JJ. Monitoring Training Loads: The Past, the Present, and the Future. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 1–24.
Buchheit M. Want to see my report coach? Sports science reporting in the realworld. Aspetar Sport Med J. 2017; 6: 36–43.
Robertson S. Man & machine: Adaptive tools for the contemporary performance analyst. J Sports Sci. 2020; 00(00): 1–9.
Robertson S, Bartlett JD, Gastin PB. Red, Amber, or Green? Athlete Monitoring in Team Sport: The Need for Decision-Support Systems. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 12(Suppl 2): S2-73-S2-79.
Batterham AM, Hopkins WG. Making Meaningful Inferences About Magnitudes. Int J Sports Physiol Perform. 2006; 1(1): 50–7.
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Este artículo ha sido realizado en base a las referencias reflejadas, otros estudios revisados no reflejados y según la experiencia y conocimiento del autor. De esta manera, pueden incluir opiniones e ideas subjetivas no contrastadas en la literatura.
La monitorización de la carga en los deportes de equipo ha avanzado mucho en los últimos años y actualmente existe multitud de métodos y herramientas de cuantificación y valoración de la carga física de entrenamiento o competición con objeto de mejorar los procesos de entrenamiento, el rendimiento en competición y reducir el riesgo de lesiones. Se puede evaluar la carga interna o externa; fisiológica o mecánica; de forma objetiva o subjetiva; el volumen o intensidad; antes, durante o después de la actividad; y cuantificar los diferentes parámetros de locomoción (como la distancia recorrida a diferentes rangos de velocidad o el número de aceleraciones y desaceleraciones), el gasto energético, analizar la frecuencia cardiaca, lactato, capacidad de contractibilidad muscular, asimetrías musculares, estados de hidratación, calidad del sueño, temperatura muscular, composición corporal, etc; y mediante el uso de dispositivos GPS, sistemas de video-tracking, acelerómetros, análisis de sangre, dinamómetros, tensiomiografía, termografía, etc. Un sinfín de herramientas y sistemas de evaluación que resulta imposible de llevar todas a cabo.
Son los profesionales encargados del área condicional de cada club quienes deben elegir aquellos medios de monitorización o tests para valorar a los jugadores. Lógicamente, existen sistemas de monitorización de la carga que deben realizarse diariamente, como puede ser el análisis del time-motion mediante GPS; y otros que no es necesario realizar tan habitual, como el análisis de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) o, menos habitual, el análisis de gases con espirometría.
Propósito de la monitorización
Como se ha comentado, el propósito fundamental de la monitorización y valoración de la carga en los deportes de equipo es favorecer los procesos de entrenamiento para la mejora de rendimiento y diminución del riesgo de lesión. Por lo tanto, no puede convertirse en un ‘cuantifico y evalúo todo, no uso nada’. No es mejor profesional quien mide más parámetros. El buen profesional debe ser capaz de dar buen uso a las herramientas que disponga y conseguir mantener al equipo en un estado óptimo. Por supuesto, en alto rendimiento se debe valorar una gran cantidad de parámetros para tener al deportista en condiciones óptimas en todas las facetas. Por eso, es importante tener claro:
¿QUÉ queremos saber?, ¿CUÁNDO? y, quizás más importante, ¿PARA QUÉ?
¿Qué queremos saber y cuándo?
En alto nivel existe un ritmo de competición frenético, con calendarios muy congestionados y en la que hay que mantener a los deportistas en un estado óptimo para evitar aumentar la incidencia lesional. De esta manera, la monitorización y valoración de la carga en los deportes de equipo tiene que ser muy precisa y con un propósito bien definido: saber exactamente qué variable o parámetro estamos valorando y de qué manera.
Un aspecto a tener en cuenta es que hay que ‘molestar’ lo mínimo posible al deportista (más aun en alto rendimiento) e intentar usar las herramientas que menos interfieran en su práctica habitual para que esté centrado exclusivamente en hacer de la mejor manera posible su labor y competir. Por lo tanto, los métodos invasivos (p.ej., análisis de sangre o lactato) deben realizarse puntualmente, además de que muchos de estos deportistas no van a querer realizarlo de forma habitual. Lógicamente cada sistema de monitorización o test tiene un uso o frecuencia aconsejada. Aunque existen parámetros que pueden resultar más interesantes que otros, las valoraciones que podemos realizar con mayor asiduidad serán las que sean menos molestas o incómodas para los deportistas.
¿Para qué?
No debemos olvidar que, en alto rendimiento, el único fin de la monitorización y valoración de la carga en los deportes de equipo es ganar, para ello hay que mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de sufrir lesiones. De esta manera, al monitorizar o valorar un determinado parámetro de carga se puede realizar cuando la sesión o tarea de entrenamiento tiene un objetivo de optimización de rendimiento, prevención o durante un proceso de recuperación de una lesión.
Sin embargo, debemos tener claro para qué estamos cuantificando o evaluando dicho parámetro. Esto es, si estamos monitorizando el time-motion con dispositivos GPS; ¿para qué estamos evaluando un parámetro determinado?, ¿qué valores pretendo conseguir?, ¿cómo los valores obtenidos pueden afectar al rendimiento del jugador?, ¿cómo afectará a mi consecuente toma de decisiones? Recientemente ha sido publicado un artículo sobre cómo manejar la toma de decisiones en los procesos de monitorización y cómo el analista de rendimiento puede contribuir en este proceso (1). Este tema resulta interesante de abordar y será tratado próximamente en el Blog. Pongamos el ejemplo de valorar la composición corporal de los jugadores mediante antropometría.
Existe literatura que muestra que el porcentaje adecuado de grasa corporal de los jugadores no debe ser superior al 10-12% (2–4) ya que afectará negativamente al rendimiento que pueden ofrecer los jugadores, como una menor distancia carrera alta intensidad o la aparición más temprana de fatiga, entre otros, que consecuentemente harán aumentar el riesgo de lesión. Al valorar dicho parámetro, si se sitúa en valores por encima de la referencia marcada, el jugador será sometido a un programa de entrenamiento extra para bajar el porcentaje de masa grasa y además se le asignará una dieta específica hasta que consiga mantener los niveles adecuados. Valores por debajo son casos más excepcionales, menos de un 3-5% podría llegar a ser peligroso. Con este ejemplo, sé exactamente qué quiero medir, qué valores busco, y cómo actuaré en consecuencia.
Por otro lado, personalmente creo que cuando se realiza un test o se le hace llevar a un deportista un instrumento de monitorización hay que explicarle por qué lo lleva y hacerle entender que es para mejorar su rendimiento.
A continuación, se presentan los parámetros de monitorización más comúnmente utilizados en los deportes de equipo, el medio o forma de valoración, objetivo y herramientas necesarias para su realización. Se diferencia entre parámetros de carga interna y carga externa.
Carga interna
En la tabla 1 se recogen los parámetros de monitorización de carga interna más utilizados en la literatura
Parámetro
Herramientas
Cuantificación/ evaluación
Objetivo
Consideraciones
Frecuencia cardiaca
pulsómetro
Durante tareas propias del entto. o en tests específicos
Medir la capacidad cardiorrespiratoria, intensidad, valorar la fatiga
La FC reserva es la más precisa que la FCmax
Variabilidad FC
pulsómetro
Test. 1 vez semana antes entrenar.
Detectar fatiga y sobrentrenamiento
En ayunas
Percepción subjetiva esfuerzo post-actividad
Escala CR10 Börg
30’ post-entto
Percepción subjetiva del esfuerzo de los jugadores
Carga entto (RPE x minutos sesión)Ratio carga aguda:crónica
Wellness – Predisposición previa ennto (5)
Escala subjetiva 1-3
15’ antes de entrenar
Sensaciones físicas del jugador antes de entrenar
Decisiones inmediatas
Wellness – Cuestionario (6)
Cuestionario RESTQ-S
Semanal. Al final del microciclo
Información detallada sobre el estado físico-psicológico del jugador
Carga aguda y crónica
Tensiomiografía
Tensomiógrafo
*Puntual
Evaluar capacidad contráctil del músculo
Requiere capacitación especial
CK
Análisis sangre
*Puntual/periódico
Marcador de daño muscular
Realizar día después actividad
Lactato
Muestra sangre instantánea (dedo, lóbulo oreja)
Periódico
Reflejar el estado del jugador en el entrenamiento
3 min después ejercicio
Composición corporal
Pliegues y diámetros
Periodic
Conocer masa magra y grasa
Protocolo ISAK
abla 1. Parámetros de monitorización de carga interna. *decisión del preparador físico.
Carga externa
Para monitorizar la carga externa en los deportes de equipo hay más variabilidad según el deporte que se practique, ya que dependerá del tipo de movimiento, la dimensión del terreno de juego o el tipo de esfuerzos que exija, entre otros. Los parámetros de carga externa más comunes son:
Análisis de las actividades de locomoción.
Herramientas: GPS o video-tracking
Cuantificación: diariamente durante la actividad.
Objetivo: conocer qué tipo de esfuerzos realizan los deportistas (distancias recorridas, tipo de acciones, etc)
Consideraciones: diferencia por posición e individuales, variables contextuales.
Cuantificación de la fuerza y potencia muscular.
Herramientas: dinamómetro, RM, test de potencia, etc.
Cuantificación: diaria/periódica
Objetivo: cuantificar la fuerza producida por el deportista en diferentes ejercicios de fuerza.
Consideraciones: diferencia por posición e individuales, variables contextuales.
Conclusiones
A día de hoy hay muchas herramientas y métodos de evaluación de la carga para los deportistas. Aunque en este artículo se muestran algunos de los más utilizados en alto rendimiento, cada preparador físico debe decidir cuáles son los métodos y herramientas que utilizará en función de sus necesidades, conocimientos y posibilidades. Cómo dijo una vez un preparador a quien admiro y que ha trabajado en algunos de los mejores equipos de fútbol del mundo;
‘El mejor preparador físico es aquel que es capaz de hacer su trabajo correctamente sin que se note, pasando desapercibido.’
Cuánto se dice aquí y de qué manera tan sabia. Por hacer un ‘trabajo correcto’ entendemos la planificación y gestión del entrenamiento para optimizar el rendimiento de los jugadores y mantener una incidencia de lesión baja.
Personalmente, opino que un preparador físico no debe querer ser protagonista, porque NO LO ES. El protagonista es el jugador, por lo que hay que actuar como tal. Se trabaja por y para el/la deportista y el buen preparador es quien consigue tenerlos en un estado físico y de confianza óptimo para que estén preparados y a disposición del entrenador en cada partido o competición. Por lo tanto, los preparadores preparamos a los jugadores para que puedan entrenar en las mejores condiciones, luego el entrenador decide los jugadores que mejor se adaptan a lo que necesita para ese partido. Finalmente, es necesario mantener una buena colaboración y comunicación entre todos los miembros del staff (áreas técnico-táctico, física y médica) para lograr ‘harmonía’ en el proceso de entrenamiento de los deportistas.
Referencias
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Nota: Aunque no se han referenciado muchos estudios en el texto, todo el contenido escrito se ha elaborado en base a años de lectura sobre la materia en cuestión.
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Este artículo ha sido realizado en base a las referencias reflejadas, otros estudios revisados no reflejados y según la experiencia y conocimiento del autor. De esta manera, pueden incluir opiniones e ideas subjetivas no contrastadas en la literatura.
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